健美操锻炼对高中女生身体形态、机能、素质的影响

摘要：

健美操是一项新兴的体育运动项目，深受人们喜爱，发展迅速。在学校教学中，尤其是高中女生学习健美操的热情非常高，那么高中女生学习健美操有好处吗？好处在哪里？本文通过健美操的概念、功能及试验数据对高中女生进行健美操锻炼使其身体形态、机能、素质方面的影响进行综合概述，为今后进一步研究健美操锻炼对高中女生身体形态、机能、素质产生的影响提供相关依据。

关键词：健美操    高中女生    身体形态    身体机能    身体素质     影响

1．问题的提出

1.1健美操的概念

人们对健美操的认识理解各不相同，关于健美操的概念也众说纷纭。健美操是把身体的"健"与"美"融为一体，以身体训练为内容，以艺术创造为手段，在音乐伴奏下达到增进健康、培养正确体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种锻炼手段。

1.2健美操的功能

健美操是时代的产物，是基本体操艺术化、动力化、健身化趋势的反应，也是一项具有实用锻炼价值的运动项目。长期进行健美操锻炼，能够增进健康，改善体形体态，矫正畸形，调节心理活动陶冶美好情操，提高神经系统机能，培养顽强的意志品质。

健美操锻炼能够增强体质增进健康，长期参加健美操锻炼可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的功能，使心博有力，心输出量增加，从而提高全身供氧能力。健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸时气体交换量，这既有利于呼吸肌的休息又可提高呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高机能水平。

健美操锻炼能够改善体形，培养端正体态，体形主要是指全身各部位的比例是否匀称和谐，体态主要指整个身体及各主要部位的姿态是否端庄优美。

1.3形体的概述

形体是指人的身体形态、体态，由体格、体形、姿态三个方面构成。体格是指包括人的身高、体重、胸围等。其中，身高主要反映骨骼的生长发育情况；而胸围则反映胸廓的大小及胸部肌肉的发育状况。因此，身高、体重、胸围被列为人体形态变化的三项基本指标。体形是指身体各部位间的比例，各种围度之间的比例。姿态是指人的坐、立、行等各种基本活动的姿势。从构成形体的要素中不难看出，形体的美是一种综合的整体美。

1.4选题依据

健美操作为一种娱乐性和观赏性都很强的新兴体育运动项目已越来越受广大中学生的欢迎尤其是女生。高中生正处于青春发育期是人生黄金时代也是体形发育时期，人类遗传学证明：决定体形的前提是遗传因素，但环境、体育锻炼可以弥补遗传带来的不足和缺陷，因此本文通过对**市*中学50名16-17岁高中女生为期6个月的实验，并运用统计学方法对实验结果进行分析的方法来分析和证实健美操锻炼对高中女生身体形态、机能素质产生的影响。

2.研究对象与方法

2．1 研究对象

选取**市*中学高中年级未参加过健美操锻炼的女生中随机抽取50人（16-17岁）为研究对象。

2．2研究方法

2.2.1文献资料法：查阅15篇文献资料进行综述。

2.2.2实验法：

（1）数理统计法：对实验结果进行数理统计利用配对实验T检验，通过t查表得:p>0.05无显著性差异;p <0.05有显著性差异.

（2）测试方式及时间

    测试分两节课进行，实验前：第一节课2006年9月4日进行身体形态、机能的指标测试；第二节课9月6日进行身体素质测试。实验后：第一节课2007年3月8日进行身体形态、机能的指标测试；第二节课3月10日进行身体素质测试。

此实验由本人设计并在体育组老师的帮助下进行的，实验后，由本人对测试数据进行收集，并制作表格对实验数据进行分析统计。具体测试方式：第一节课，把学生分成5组轮流进行胸围、臀围、大腿围、肺活量（测试两次取平均值）、安静时心率（测试两次取平均值）的测试；第二节课，50米测试平均分成5组，1分钟仰卧起坐测试平均分成5组、800米测试平均分成2组 （各测试一次），坐位体前屈平均分成5组（连续测三次，取最好成绩），每一项由固定老师（按照50米、1分钟仰卧起坐、800米、坐位体前屈的顺序）进行测试，每项测试后休息约6-8分钟。

3.结果与分析

3．1实验者的基本情况

3. 1. 1参加实验的50名女生在实验前未参加过健美操锻炼，在实验期间也没有参加其它项目的体育锻炼。

3. 1. 2参加实验的同学每周进行三次（每周下午4：45-6：00）健美操锻炼，这期间50名同学严格遵守老师要求进行锻炼。

3．2实验结果与分析

3．2．1健美操锻炼对**市*中学高中女生身体形态的影响

表1                  实验前后**市*中学高中女生身体形态比较

从表1的数据可以看出，在实验后，经过健美操锻炼，实验班学生的胸围、臀围、大腿围指数有明显变化(P<0.05)。

体形主要是指全身各部位的比例是否匀称和谐，体态主要指整个身体及各主要部位的姿态是否端庄优美。俗话讲"站如松，作如钟"。如果长时间不注意体态端正，就可能影响某些骨骼的正常生长发育，造成脊柱弯曲、含胸驼背等不良体态。

专家研究表明改善女性形体的最佳时间在13-22岁的几年间，因为在此期间人体新陈代谢旺盛，精力充沛，而16-17岁女子正处于这段时间的黄金期，若进行改善形体的锻炼，可塑性大，可获得事半功倍之效。

健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部位沉积的多余脂肪，人体在长时间健美操锻炼中，脂肪参与代谢，其中脂肪酸是长时间运动时的基本燃料，脂肪酸经过三羧酸循环和呼吸链氧化磷酸化，生成二氧化碳和水，并释放能量合成ATP供人体运动。因此参加健美操锻炼可以消耗体内多余的脂肪，消除赘肉，塑造健美的形体，从而使人体看起来挺拔而有力，结实而健康，另外健美操在锻炼时特别注重站、立、行等动作的美感，它通过基本姿态、基本步伐练习和成套动作练习培养人们正确优美的身体姿态，并对一些塌腰、驼背、斜肩的等不良姿势具有一定的矫正功能。                       

3．2．2健美操锻炼对**市*中学高中女生身体机能的影响

表2                  实验前后**市*中学高中女生身体机能的比较

从表2可知，实验后与实验前的肺活量相比都明显增大(P<0.05)，并且安静时心率明显降低(P<0.05)。

肺活量是人体尽全力深吸气后，再尽全力呼出的气体总量，在一定程度上反映了肺的容量及呼吸的发达程度。经过6个月的健美操锻炼，实验学生肺活量有了明显增大，安静时心率明显低于实验前，在健美操锻炼过程中能够提高呼吸系统运输氧的能力，增加肺的容量和通气量，使呼吸发达有利，呼吸浓度加深，肺组织细胞弹性加大，提高了肺的功能。安静时，心率减慢是心脏每搏血液输出量增加，泵血功能增强的特征之一。通过长期健美操的锻炼，能使静息心率降低，因而增大了心脏血液储备，使心肌收缩功能增强，心脏供血功能得以改善。因此，健美操锻炼能够更加有效地促进机体机能的提高。

3．2．3健美操锻炼对**市*中学高中女生身体素质的影响

表3                  实验前后**市*中学高中女生身体素质指标的比较

由表3可知，实验后实验者耐力素质（800m）、力量素质（一分钟仰卧起坐）、柔韧素质（坐位体前屈）指标有显著性变化。

经过较长时间健美操锻炼能够提高呼吸系统和运输氧功能，不仅增大了女生的最大吸氧量，也有效地提高机体的有氧耐力，而且，健美操是一项要求力度和幅度的身体练习，各种跳跃、踢腿、举腿及拉伸动作等，可使肌肉和力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，并且，动作增强了腰腹肌群之间的协调配合用力，所以使女生们的800m、坐位体前屈及仰卧起坐三方面的身体素质有明显提高。50m是反映速度素质的测试项目，速度素质是指人体进行快速运动的能力或在最短时间完成某种运动的能力。由表3可见，速度素质（50m）指标无显著性变化，这说明健美操锻炼对女生们的速度素质影响不大。在实验中，健美操锻炼虽然持续时间较长，但运动强度不够，并未达到提高速度素质的锻炼效果。

4.结论

4．1经常坚持健美操锻炼能改善高中女生身体形态，培养良好的身体姿势，消除体内多余的脂肪，塑造健美的形体。

4．2经常坚持健美操锻炼可以使高中女生安静时心率下降，提高肺的功能，能够有效地促进机体机能的提高。

4．3经常坚持健美操锻炼能够提高高中女生耐力素质、力量素质、柔韧素质三方面的身体素质，但由于实验过程中，健美操锻炼的强度不够，因此，对速度素质的影响效果不明显。

5.建议

5．1选择和编排符合学生心理、生理特点的健美操，多培养健美操学生骨干，给学生提供理论上和科学性指导，积极开辟第二课堂，吸引女中学生经常的、持久地坚持锻炼，并积极鼓动男生也参加健美操锻炼，为其终生体育奠定基础。

5．2开展健美操课程的学校适当开展些健美操比赛，这样能够提高学生练习的积极性，有利于健美操在中学的开展。

5．3在以后的体育课中，除了采用健美操这一锻炼手段外，还应着重加强上肢力量和速度方面的练习，如俯卧撑、短跑等练习内容，使高中女生的各项身体素质得以全面发展。

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