利用实心球练习发展学生身体素质，在日常教学过程中可以起到非常实效的锻炼效果，可以全面提高学生的力量、速度、柔韧、灵敏素质，下面介绍几种教学中常用的方法。<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />

一、实心球在接力练习中的应用

1、负重接力

将每队分成2组，间距30米，甲组（起点处）队员春种，乙组秋收，发令后，甲组队员1抱3个球跑到指定地点放下（春种后），跑步至乙组并击掌后，乙组队员1方能出发，收起球（秋收后），跑步交给甲组队员2，依次进行至全队完成，练习过程中注意保持实心球不要落地，在接力过程中，增强团队协作精神，提高身体协调能力。

2、胯下传球接力

练习者手持一个实心球于胯下传递给下一个同学，依次传递，在练习过程中实心球不要落地，加强同学之间的协调合作。

3、头上传球接力

练习者手持一个实心球于头上，略向后倾斜身体，将球传递给下一个同学，依次传递，实心球不要落地，同学之间协调配合。

4、垫上传球接力

练习者坐于垫上，双腿伸直，双手握住实心球，从头顶将实心球传递给下一个同学，依次传递，练习过程中，不仅发展学生的柔韧、灵敏性，还加强了学生之间的团结协作。

二、实心球在速度、力量练习中的应用

1、利用实心球提高步频

将实心球摆成间距1米距离，用最快频率跑完，通过此项练习发展大腿下压的能力，提高抬腿、下压的速度。

2、利用实心球提高布幅

将实心球摆成2米左右的距离，根据男女同学的特点，适当调整实心球之间的距离，以最大的布幅跑完，可以发展大腿后部肌肉群，带动小腿折叠前摆，充分伸展髋关节，提高髋关节灵活性和伸展性，提高布幅。

3、利用实心球进行跳跃练习

          将实心球摆成一定间距，进行跳跃实心球练习，注意落地缓冲，这项练习不仅可以提高踝关节力量，还有助于提高身体全面协调能力。

三、实心球在图形变换中的应用

1、巧用实心球进行障碍跑

将实心球和小体操垫结合运用，摆布成一个实心球，一个体操小垫，间隔1米，布置多个障碍物的场地图形，练习者跨过障碍，进行跑的练习，发展学生灵敏、协调素质。

2、巧用实心球进行蛇形跑

将实心球摆成间隔1米的蛇形场地图形，练习者沿图形进行耐久跑练习，活动形式新颖，可以增加同学们的学习兴趣，发展学生的耐久跑能力。