《教师周报》改版啦！

鉴于严冬将至，大家室外活动条件不便，从本期开始《周报》第四版改为“幸福·养生”，为大家提供一些室内养身、修心的小方法。同时也希望大家进行一些好的养生之道推荐。

温馨提示：1、养生之道，养心为先，身心俱佳，方为健康。

            2、养生之时，德行先行，勿扰他人，和乐融融。

 “金鸡独立”1分钟好处多多

郑建栋亲情推荐

方法：左脚酸了,换右脚即可

每天做“金鸡独立”1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆。

闭着眼睛做金鸡独立，如果站不了10秒钟，表示平衡感退化到了六、七十岁的地步。多练习可以恢復平衡感。

效果：增强免疫力

许多人起初5秒都做不了，但後来可以站上2分钟以上。随着站立时间的延长，头重脚轻的感觉没有了，睡眠质量大大提高，头脑清楚了，记忆力也明显增强了。

对於足寒症，这是治本的方法，也可以迅速增强人体的免疫力。

一般人都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。不过，70岁以上，或双脚已站立不稳的老人，就不适合做。

运动前4个准备：

第一，要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。

第二，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。

第三，注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方。

第四，多饮水保持机体水分。气候干燥，运动中又要大量排汗，锻炼应注意水分的及时补充。